Dieta da Usp

Aqui estarei postando p/ vocês a famosa dieta da Usp, e postarei também o meu progresso durante e após a dieta.
Cardápio da Dieta da Usp

Algumas Dicas que encontrei na internet e achei bem interessante:

      
1. NÃO USE SAL NAS REFEIÇÕES.
2. No preparo das ervas que podem ser agrião, chicória, couve, alface. Lave-as muito bem e descontamine-as em uma solução de 1 colher de chá de vinagre para 1 litro de água. Pique-as bem fininho e quando for preparar o prato monte de maneira bonita sempre, o prato visualmente arrumado ajuda a suavizar os efeitos de privação que a dieta imprime no nosso cérebro.
3. Os ovos cozidos não devem ser cozidos por mais de 5 minutos contando a partir da alta fervura da água.
4. No almoço que requer 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas proceda da seguinte maneira:
   Cozinhe as vagens inteiras e os ovos, faça torradas de pão de forma na torradeira ou use torradas prontas, o grande segredo esta em como comer esses três alimentos. Esprema um limão em uma tigelinha e junte ao suco do limão os ovos e orégano desidratado, com um garfo amasse bem até virar um patê de ovos com o suco do limão e passe o patê sobre as torradas. Escorra a vagem deixando-a bem sequinha e tempere com suco de meio limão.
5. Quando a dieta diz “Presunto á vontade”, frango grelhado á vontade” e” queijo minas á vontade” não significa meio kg de cada um… Nunca ultrapasse 200g de presunto e queijo e nem 300 de frango.
6. Os biscoitos de água e sal são no máximo 5. O ideal são 3.
7. Vegetarianos podem substituir os presuntos, frangos, peixes e carnes por 1 porção de proteína vegetal a sua escolha contando que no preparo não utilizem manteiga, nem óleo, minha sugestão é uma carne de soja refogada com salsa, cebola e suco de limão. Acompanhem com salada de um tomate.
8. Quando for requerido uma salada de cenoura e ovo, rale a cenoura em ralador grosso e tempere com o molho que eu ensinei, pique o ovo cozido em cubinhos e misture a cenoura, fica muito mais saboroso.
9. Na salada de fruta opte por maça, mamão, abacaxi e pera, fuja de abacate, açaí e laranja.
10. O Iogurte ser light ajuda muito.
11. Tempere a salada de fruta com uma especiaria que vá bem com a fruta que você escolheu como canela para maçã e banana, hortelã para abacaxi, baunilha para a pera e assim por diante.
12. Se quiser bater a salada de frutas no liquidificador com o iogurte, coloque algumas pedras de gelo e vá fundo, mas lembre-se de se demorar bem ao tomar o shake, tanto quanto estivesse mastigando.
13. Quando o café da manhã for cenoura espremida com limão e café, separe isso fazendo um suco de cenoura com limão da seguinte forma:
    Descasque o limão e corte em 4, descasque e pique a cenoura em cubos coloque no liquidificador e bata com 1 xícara de água e adoçante e gelo a gosto. Tome o café ao longo da manhã em pequenas xícaras.
14. Quando o café da manhã for café com limão use o mesmo truque anterior, faça uma limonada suíça com adoçante e tome o café ao longo da manhã.
15. No dia do bife grelhado com frutas á vontade opte por uma carne rica em ferro como fígado e frutas como abacaxi e maçã.
16. Faça chás de ervas variadas e tome gelado ao longo do dia, dependendo da planta escolhida além de ajudar na eliminação de líquidos pode ser calmante e relaxante, chás de Erva Doce, Camomila, Morango, Melissa, Chá Verde e Branco são boas opções.
17. Tome água gelada 
18. Não coma a gema dos ovos.
19.  Não deve trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horário. 
20. Essa dieta não deve ultrapassar 14 dias.

Dicas by Monna.

Substituindo o sal:

p/ tempero das saladas e do bife eu usei vinagre, limão, e uma mistura de açafrão, alecrim, coentro, páprica ou pimenta do reino, manjericão, alecrim, cebola e alho. com esses temperos nem parece que o bife fica sem sal. você não precisa usar todos, se quiser usa só alguns. mas o açafrão é indispensável, até porque ajuda a ativar o metabolismo.

Chá: como eu não gosto de chá, o jeito é tomar chá gelado.  então eu faço o chá normal com água quente, espero esfriar e levo a geladeira, onde deixo gelar por 1 hora mais ou menos. ai é só tomar de canudinho.

                                   

1º Dia
Até o momento estou seguindo a risca.

Também pedalei por 30 minutos na ergométrica e tomei chá verde 3 X durante o dia, no intervalo das refeições e antes de dormir.

Só vou me pesar no final da dieta.

No preparo dos ovos cozidos, eu deixei os ovos cozinhar por 10 minutos depois que a água começou a ferver, pois gosto do ovo bem durinho.
Na parte da manhã foi tudo bem, porém na parte da tarde fiquei um pouco "avoada".
Eu comi Alface no almoço e no jantar como salada. (não tinha salsão, esqueci de comprar).
Cardápio de do dia:
Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade

Obs: fotos ilustradas (deve comer somente a clara do ovo cozido).


2º Dia
 O café da manhã estava uma delícia, deve ser porque eu estava morrendo de fome. mas o almoço e o jantar de hoje também parece que será uma delícia, comparada a algumas refeições da dieta. 

Cardápio do dia:

Manhã: Café com 3 biscoitos cream-crakers

Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto

Jantar: Presunto à vontade

3º Dia

Ontem o almoço e o Jantar foram ótimos, o que resultou numa terrível fome hoje.

O café da manhã foi bom também, afinal café com adoçante, acompanhado por umas biscoitos          cream-crakers, é o melhor café da manhã da dieta.
o almoço pra mim foi o pior, fiz uma salada de vagem com ovo e quase vomitei, só depois de comer um bom bocado dessa salada é que lembrei que podia comer 2 torradas. aí quando finalmente me lembrei e comecei a comer as torradas com a salada, ficou muito melhor. (to pensando seriamente em não comer vagem na próxima semana).
No jantar eu estava com tanta fome que a salada de alface estava ótima, depois comi ums 100 ou 120 gramas de presunto.

Cardápio do dia:

Manhã: Café com 3 biscoito  cream-crakers

Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas

Jantar: presunto e salada

4º Dia
O almoço foi mais ou menos, não gosto de cenoura, mas comi assim mesmo, e como era só um ovo cozido, fiquei com fome. Não gosto de queijo (salvo se for mussarela), então não comi o queijo p/ não vomitar o pouco que eu havia comido.
O jantar foi ótimo, bati no liquidificador um copo de iogurte natural e algumas fatias de abacaxi cortadas em cubos, mais um sachê de adoçante.  ficou muito bom, e depois comi 1 maça pequena.

Cardápio do dia:
Manhã: Café com 3 biscoitos
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural

5º Dia
No café da manhã fiz um belo suco de cenoura com limão e adoçante.  e depois de um tempinho tomei uma xícara de café.
No almoço como eu não como Frango nem peixe, eu substitui por um bife grelhado.
E no jantar como eu não aguentava mais ver cenoura por causa do almoço de dia anterior, eu comi somente 2 ovos cozidos.
Estava ficando meio desanimada já, mas me animei muito quando medi a minha cintura com uma fita métrica e percebi que eliminei 2 centímetros.

Cardápio do dia:
Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto
Almoço: Frango grelhado à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

6º Dia
No almoço novamente comi um bife grelhado porque como disse antes eu não gosto de peixe.
e no jantar, como repete todo o cardápio do dia anterior, novamente comi somente os dois ovos cozidos.
e olha só que alegria, eliminei Mais 2 centímetros. será que meu metabolismo finalmente acordou?

Cardápio do dia:
Manhã: Café com 3 biscoitos
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura

7º Dia

No café da manhã eu fiz uma limonada com meio limão cheio de caldo, espremido em um copo d´água, e 1 sachê de adoçante. depois de um tempinho tomei uma xícara de café com adoçante.

O amoço e o Jantar estavam ótimos. 

No Jantar eu comi um bife pequeno grelhado, 2 yakult, e um copo de iogurte natural batido com abacaxi e 1 sachê de adoçante.

Cardápio do dia

Manhã: Café com limão.

Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.

Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas

Resumo da Semana

Acabei não conseguindo fazer nenhuma atividade física, como pedalar na ergométrica, pois senti fraqueza, e também acabei parando de tomar o chá-verde no terceiro dia.

mas aparentemente eliminei 4 centímetros de medida na cintura, até o 6º dia, porém até agora parece que parou por aí, talvez porque eu mudei algumas coisas no cardápio.  Agora resta esperar a próxima semana e depois ver o que realmente mudou na balança. 

Agora é só repetir tudo isso por mais uma semana. e me pesar no dia seguinte, assim que acabar a dieta.

Resumo da 2ª Semana:

Durante a 2ª semana, eu estava seguindo o cardápio que fiz na 1ª semana, mas acabei fazendo mais algumas modificações na dieta.

No 3º dia, eu comi somente os ovos e as torradas no almoço, pois descobri que detesto salada de vagem.

No jantar do 5º e do  dia eu comi somente os ovos, pois não aguentava mais ver cenoura na minha frente, e ainda assim quase vomitei com os ovos. (vou ficar um bom tempo sem querer comer ovos).

No jantar do 6º dia eu vomitei com os ovos, então eu bati um iogurte natural com frutas e tomei, já que só consegui dar 2 mordidinhas na metade do primeiro ovo, e não consegui comer mais.

No jantar do 7º dia que podia comer o que quiser, eu comi um bife grelhado e 2 yakults.

Bom esse foi o resumo da 2ª semana, minha dieta terminar num domingo a noite, e na segunda feira eu podia voltar a comer normal. ou partir pra uma dieta mais balanceada.

Resultado da dieta da usp em 2 semanas:

Peso atual                    81 kilos                          eliminei 4 kilos

medida da cintura       106 centímetros             diminuí 6 centímetros de medida na cintura

medida do busto         118 centímetros              diminuí 5 centímetros de medida no busto

medida no quadril       118 centímetros             diminuí 2 centímetros de medida no quadril

Tudo isso em apenas 2 semanas, sem fazer exercício físico, pois não consegui me exercitar por causa da fraqueza que senti durante a dieta. 

acredito que se eu não tivesse feito tantas substituições na dieta e se conseguisse fazer alguma atividade física durante a dieta, eu poderia eliminar muito mais peso e diminuir medidas.  

Mas estou muito feliz com o resultado, agora vou seguir com uma nova dieta.

quem sabe futuramente eu repita a dieta da Usp.